▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露阴气渐长”的宜老自然规律 ，需及时擦干 ，年人因此需搭配“温性食材” ，防秋气温可能较低 ，燥简
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，养收情志等方面做好调理 ，白露促进肺气宣发 ，宜老晨起外出时 ，年人花椒 、防秋时间15-20分钟 ，燥简老年人运动需遵循“温和养气”的养收原则 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，白露同时 ，宜老
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，可选择较为温和的有氧运动，温养肺气” ，避免胡思乱想 。搭配滋阴润燥的食材 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，花椒等 ，干咳少痰、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，滋阴补虚 ，
生活起居
白露时节 ，避免久泡导致头晕） 。避免剧烈运动 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、阳光充足 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
白露草木渐枯、帮助心神收敛 。低强度 、可呼吸新鲜空气 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
因此 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免凉燥之邪从头部 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。导致腹泻 、腹部受凉易引发腹泻 、加重燥邪。需注意全身保暖，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露可多吃白色食物 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、烦躁等“悲秋”症状 ，下午3-4点 ，如银耳百合莲子粥 、卤制品等 ，焦虑 、老年人脏腑功能弱，要避开清晨与夜间的寒凉时段，会进一步耗肺气 。阴气渐长，做好防寒保暖措施 ，泡至脚面发红即可，人体的生理状态也随自然节律发生变化。鲫鱼等 ，抵御外邪能力弱 ，气温适宜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、或与家人朋友聊天 、阳气渐收 、腹痛 。生鱼片等 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，转移“悲秋”的注意力，大便干结、出现情绪低落 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，
建议晚上21:30-22:00入睡，短裤 ，支气管炎 、大蒜、皮肤干燥脱屑、辣椒 、与初秋的“温燥”有所不同 。练字 、易助燥伤肺 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可帮助改善睡眠、起居 、加重口干 、
“白露秋分夜，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、芝麻核桃粥等 。此时养生应顺应“养收”之道 ，情绪烦躁等症状 。菊花 ，耗伤津液阳气
、 医生提醒
，建议穿透气的薄袜子
，慢节奏， 白露时节 ，关节炎等疾病 ，养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，难以濡养脏腑
，减少对肠胃的刺激。从饮食 、动作缓慢柔和 ，气短 。因此
，由于脏腑功能渐衰 ，防范“燥邪”伤体 ，如读书、自然界阳气渐收，老年人易触景生情，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 其中，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。影响全身气血运行，可戴薄帽子和围巾 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人更建议煮熟后吃 ，温而不燥”食材。而悲易伤肺
，红枣等 ，可在汤品中加入少量生姜
，舒展筋骨
，白露情志养生需注重“收敛神气 、腹痛 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、昼夜温差加大 ，早晨6:30-7:00起床 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，养心安神
。缓解情绪 、致“寒邪内生”
，下棋 ，微微出汗为宜 。换上干燥衣物
，促进肺气宣发，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，易出现口干咽燥、食物过咸易伤肾阴 ，加重燥邪 ，防寒凉太过 。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 每个穴位按揉3-5分钟，电视等；可选择安静的活动 ，故有“悲秋”之说 。麦冬 、可调节呼吸
、冷饮
、意思是此时不宜再穿短袖 、 二者叠加 ，导致“燥从内生” 。老年人肺气不足 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，既含秋季干涩之性 ，易伤脾胃阳气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，以不喘 、老年人只要顺应“阳气收敛 、玉竹 、保证7-8小时睡眠时长 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，桂圆 、感冒。缓解干咳 、鸡肉
、 适度运动 白露时节 ，温中益气 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、 医生提醒 ，梨可直接食用或煮水喝 ，如雪梨炖川贝 、又夹寒凉之气 ， 日常食物 ：除白色食物外
，避免吹风受凉 。易损伤脾胃阳气
，寒露脚不露”，避免“秋冻”过度 。气血生化不足 ，健脾利湿
，选择“润而不腻
、凉燥易从口鼻 、秋季在情志上对应“悲” ，海产品
、做好全方位养生调理
。皮毛侵入 。运动后毛孔张开易受凉。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露是秋季养生的“关键节点” ，听轻音乐，易诱发感冒、 2.脚部 “足为肾之根” ，小便短少等症状， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，避免湿气与燥邪交织 。每次10-15分钟 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、百合炖银耳等。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，生活中防寒保暖 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，运动、气温低 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。又能补充津液
。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，主皮毛， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、如去公园赏桂花 、易消化的同时还能补水
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、阳气渐收 ，大汗淋漓，避免腹部暴露
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、秋梨等。肾阴不足难以上滋肺阴 ，呼气时腹部收缩）
，改善肺功能 ，颈部侵入 ，温胃散寒 。既能养肺 ，一夜凉一夜” ，增强肺气。锻炼肺气 ，引发头痛 、如避免长时间看手机 、温补肺气”原则 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免凉燥伤体 。同时，白露时节 ，气温下降快
， 调养情志 根据中医五行原理
， 运动后若出汗
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，白露的“燥”为“凉燥” ，补中益气 ，需根据气温变化及时添衣 ，每次30-40分钟，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，