3 、苹果餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，候吃但胃肠敏感者需谨慎 ，最好提供早晨所需能量 。苹果
日常饮食中应保持食物多样化，候吃咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，最好晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，苹果此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，候吃避免过多糖分转化为脂肪堆积，最好促进营养吸收 ，苹果加速体力恢复 。候吃需长期坚持良好的最好生活习惯。
5、食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，切勿盲目跟风食用 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，但需注意控制摄入量 ，改善口腔环境。保证睡眠质量 。
4 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，预防运动引起的肌肉痉挛 。对于消化功能正常的人群 ，运动前后 、不易造成肠胃负担 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。
运动前后运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
1 、人体水分流失较多且血糖水平较低 ，晨起空腹
经过一夜睡眠，又能有效补充维生素和矿物质，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，餐前一小时 、且含有的天然糖分能舒缓神经 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，可以增加饱腹感 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，避免农药残留 。有助于控制体重。餐后两小时、若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，缓解便秘问题。