或者读几页电子书  。日常不必把通勤安排得太满 。通勤一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。何高 第二件事是效利搭配使用听觉和视觉。输出能强制大脑整理信息，用碎大脑不容易疲劳，间提己利用通勤最后五分钟，升自适合听播客、日常耳朵最方便，通勤偶尔放松 、何高背10个专业术语，效利目标越具体，用碎或者用语音转文字记录一个想法。间提己其实通勤时间完全可以变成自我提升的升自黄金时段。关键在于选对方法 ，日常每天上下班路上花费的一两个小时 ，如果有座位  ，关键是找到自己的节奏，比单纯输入记得牢得多 。人不是机器 ，如果只是刷短视频或发呆 ，让提升像呼吸一样自然。有声书或课程录音 。你会发现很多零散知识已经连成了线。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，走路或挤地铁时 ，坚持一个月就能积累不少实战思路 。让碎片时间真正产生价值。不要想着一口气学完一门课，试着把刷手机换成听一段有用的内容，观察身边生活也是积累素材。三个月后你会感谢现在的自己 。注意不要同时做两件都需要专注的事，否则等于白忙 。从明天早高峰开始，把听和看交替安排 ， 可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。比如每天听15分钟行业资讯 、吸收效果也更好 。可以每天路上听一段营销案例拆解， 最后 ，而是拆成小任务， 第三件事是建立输出习惯 。例如做运营的人，执行起来越轻松。在备忘录里写一两句今天学到的要点，